Übungs-Datenbank

Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß, Hüftbeuger

Bicycle Crunches

Bauchmuskeln, Obliquen

Burpees

Ganzkörper

Calf Raises

Waden

Diamant-Liegestütze

Trizeps, Brust, Schultern

Donkey Kicks

Gesäß, Hamstrings

Glute Bridges

Gesäß, Hamstrings, Core

High Knees

Hüftbeuger, Core, Waden

Jump Squats

Quadrizeps, Gesäß, Waden

Jumping Jacks

Ganzkörper, Waden, Schultern

Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Core

Liegestütze

Brust, Schultern, Trizeps

Mountain Climbers

Core, Schultern, Beine

Planks

Core, Schultern, Rücken

Shoulder Taps

Core, Schultern

Sit-Ups

Bauchmuskeln, Hüftbeuger

Sumo-Kniebeugen

Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren

Superman Hold

Unterer Rücken, Gesäß, Hintere Schultern

Trizeps-Dips

Trizeps, Schultern, Brust

Wandsitzen

Quadrizeps, Gesäß

Ab Wheel Rollout

Bauchmuskeln, Schultern, Rücken

Abduktoren-Maschine

Gesäß, Außen-Hüfte

Adduktoren-Maschine

Innere Oberschenkel

Armkreisen

Schultern

Arnold Press

Schultern, Trizeps

Aufrechtes Rudern

Schultern, Trapez

Ausfallschritte (Warmup)

Quadrizeps, Gesäß, Hüfte

Band Pull-Aparts

Hintere Schulter, Rücken

Bank-Dips

Trizeps, Schultern

Bankdrücken

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken (Kurzhantel)

Brust, Trizeps, Schultern

Bankdrücken (Langhantel)

Brust, Trizeps, Schultern

Beinbeuger

Hamstrings

Beinpresse

Quadrizeps, Gesäß

Beinschwingen

Hamstrings, Quadrizeps, Hüfte

Beinstrecken

Quadrizeps

Bird Dog

Core, Rücken

Bizepscurl (Kurzhantel)

Bizeps

Bizepscurl (Langhantel)

Bizeps, Unterarme

Breite Klimmzüge

Latissimus, Schultern

Bulgarian Split Squats

Quadrizeps, Gesäß

Butt Kicks

Hamstrings, Waden

Butterfly-Maschine

Brust

Cable Crossovers

Brust, Schultern

Cable Crunches

Bauchmuskeln

Crosstrainer

Beine, Gesäß, Arme

Curtsy-Ausfallschritte

Gesäß, Quadrizeps

Dead Bug

Bauchmuskeln, Core

Dips (Brust)

Brust, Trizeps, Schultern

Einarmiges Kabelrudern

Rücken, Bizeps

Einbeiniges Wadenheben

Waden

Enges Bankdrücken

Trizeps, Brust, Schultern

Face Pulls

Hintere Schulter, Rücken

Fahrrad-Ergometer

Quadrizeps, Waden

French Press

Trizeps

Frontheben

Vordere Schulter

Frontkniebeugen

Quadrizeps, Core

Gehende Ausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

Glute-Ham Raise

Hamstrings, Gesäß

Goblet Squats

Quadrizeps, Gesäß, Core

Good Mornings

Hamstrings, Unterer Rücken, Gesäß

Hammer Curls

Bizeps, Brachialis, Unterarme

Hampelmänner

Ganzkörper

Hanging Leg Raises

Untere Bauchmuskeln

Hip Thrust

Gesäß, Hamstrings

Hüftkreise

Hüfte, Core

Inchworm

Hamstrings, Schultern, Core

Kabel-Curls

Bizeps

Kabel-Kickbacks

Gesäß

Kettlebell Clean

Schultern, Rücken, Gesäß

Kettlebell Goblet Squat

Quadrizeps, Gesäß, Core

Kettlebell Swing

Gesäß, Hamstrings, Core

Klimmzüge

Latissimus, Bizeps, Schultern

Klimmzüge (Untergriff)

Bizeps, Latissimus

Kniebeugen (Bodyweight)

Quadrizeps, Gesäß

Kniebeugen (Langhantel)

Quadrizeps, Gesäß, Core

Kniehebelauf

Core, Hüftbeuger, Waden

Konzentrationscurl

Bizeps

Kreuzheben

Rücken, Gesäß, Hamstrings

Kurzhantel-Flys

Brust, Schultern

Latzug

Latissimus, Bizeps

Laufband

Beine, Herz-Kreislauf

Negativ-Liegestütze

Obere Brust, Schultern, Trizeps

Negativbankdrücken

Untere Brust, Trizeps

Oberkörperrotation

Core, Wirbelsäule

Plank

Core, Schultern, Rücken

Preacher Curls

Bizeps

Reverse Flys

Hintere Schulter, Rücken

Rückwärtsausfallschritte

Quadrizeps, Gesäß

Ruder-Ergometer

Rücken, Beine, Core

Rudern (Kurzhantel)

Rücken, Bizeps

Rudern (Langhantel)

Rücken, Bizeps, Schultern

Rumänisches Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Rücken

Russian Twist

Bauchmuskeln, Obliquen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Obere Brust, Schultern, Trizeps

Schräge Liegestütze

Brust, Trizeps, Schultern

Schulterdrücken

Schultern, Trizeps, Core

Schulterdrücken (Kurzhantel)

Schultern, Trizeps

Schulterdrücken (Langhantel)

Schultern, Trizeps, Core

Schulterheben

Trapez

Schulterrotation

Schultern

Seilspringen

Waden, Schultern, Core

Seitheben

Seitliche Schulter

Seitheben am Kabel

Seitliche Schulter

Seitliche Plank

Obliquen, Schultern

Sitzendes Kabelrudern

Rücken, Bizeps

Sitzendes Wadenheben

Waden

Step-Ups

Quadrizeps, Gesäß

Sumo-Kreuzheben

Hamstrings, Gesäß, Quadrizeps

Svend Press

Brust, Trizeps

T-Bar Rudern

Rücken, Bizeps

Toes to Bar

Bauchmuskeln, Schultern

Trizeps-Pushdown

Trizeps

Trizeps-Strecken über Kopf

Trizeps

Turkish Get-Up

Ganzkörper

Unterarmcurl

Unterarme

V-Ups

Bauchmuskeln

Wadenheben

Waden

Banane

Flanken

Baum

Balance, Beine

Berg mit Armen hoch

Schultern, Ganzkörper

Bergstellung

Ganzkörper

Bergstellung mit Atmung

Atmung

Boot

Core, Hüftbeuger

Boot-Pose

Core, Hüftbeuger

Brücke

Gesäß, Rücken

Dreieck

Beine, Rumpf

Fädel durch die Nadel

Schultern, Oberer Rücken

Gedrehter Stuhl

Beine, Core, Wirbelsäule

Glücksbaby

Hüfte

Göttin

Beine, Hüfte

Halbe Taube

Hüfte, Gesäß

Halber Mond

Balance, Beine, Core

Halbmond

Balance, Beine

Herabschauender Hund

Ganzkörper

Katze-Kuh

Wirbelsäule, Core

Kind-Pose

Rücken, Hüfte

Knie zur Brust

Unterer Rücken

Kobra

Unterer Rücken, Brust

Krieger I

Beine, Hüfte, Schultern

Krieger II

Beine, Arme, Core

Krieger III

Balance, Rücken, Beine

Liegende Drehung

Wirbelsäule, Hüfte

Liegende Taube

Hüfte, Gesäß

Pyramide

Hamstrings

Raupe

Rücken, Hamstrings

Savasana

Entspannung

Sitzende Drehung

Wirbelsäule

Sitzende Vorbeuge

Hamstrings, Rücken

Sonnengruß

Ganzkörper

Sphinx

Unterer Rücken

Stuhl

Beine, Core

Stuhlhaltung

Beine, Core

Taube

Hüfte, Gesäß

Vorbeuge

Hamstrings, Rücken

Vorbeuge gestreckt

Hamstrings

Vorbeuge stehend

Hamstrings, Rücken

Weite Winkel Vorbeuge

Innere Beine, Hüfte

Wirbelsäulen-Welle

Wirbelsäule

Arme strecken

Schultern, Ganzkörper

Ausatmen

Atmung

Ausfallschritt mit Dehnung

Hüftbeuger, Quadrizeps

Beine an der Wand

Beine

Brust-Öffner

Brust

Brustdehnung

Brust, Schultern

Brustöffner

Brust, Schultern

Figur 4

Gesäß

Ganzkörper-Streckung

Ganzkörper

Hamstring-Dehnung

Hamstrings

Handgelenk-Kreise

Handgelenke

Handgelenke

Hüft-Kreise

Hüfte

Hüftbeuger

ITB-Stretch

Außenschenkel, ITB

Kinn zur Brust

Nacken hinten

Knie-Kreise

Knie

Knöchel-Kreise

Knöchel

Liegende Schmetterling

Hüfte, Leiste

Nacken lösen

Nacken

Nacken-Kreise

Nacken

Nacken-Stretch

Nacken

Ohr zur Schulter

Nacken

Quad-Stretch

Quadrizeps

Rücken strecken

Rücken, Brust

Rücken-Entspannung

Unterer Rücken

Rücken-Rotation

Rücken, Wirbelsäule

Schmetterling

Hüfte, Innenseiten der Oberschenkel

Schulter-Cross

Hintere Schulter

Schulter-Öffner

Schultern, Brust

Schulter-Roll

Schultern

Schulter-Stretch

Schultern

Schulterkreisen

Schultern

Schultern hoch

Schultern, Trapez

Seitliche Dehnung

Flanken

Seitneigung

Flanken

Trizeps dehnen

Trizeps

Trizeps-Stretch

Trizeps

Waden-Dehnung

Waden