Kraft Leicht· Gesäß, Hamstrings

Donkey Kicks

Isolationsübung für das Gesäß im Vierfüßlerstand.

Anleitung

Vierfüßlerstand: Hände unter Schultern, Knie unter Hüften.
Ein Bein gebeugt nach hinten oben drücken.
Fußsohle zeigt zur Decke.
Po oben fest anspannen.
Kontrolliert zurück, Seite wechseln.

💪 Muskelgruppen

GesäßHamstrings

Vorteile

Gezielte Gesäß-Aktivierung
Rückenschonend
Po-Form

Trainier mit, statt nur zu lesen 🦁

Pumpy zählt deine Wiederholungen per Kamera, zeigt dir die saubere Ausführung und belohnt jede Einheit mit XP.

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