PumpySchätzwert zur Orientierung – keine medizinische Beratung.
Grundumsatz, Aktivität und TDEE
Der Grundumsatz ist die Energie, die du im völligen Ruhezustand verbrauchst. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt sich dein Gesamtumsatz (TDEE) – die Kalorien, die du brauchst, um dein Gewicht zu halten.
Zum Abnehmen ziehst du etwa 300–500 kcal ab, zum Aufbauen gibst du 200–400 kcal drauf. Die Werte sind Schätzungen: Beobachte 2–3 Wochen dein Gewicht und passe an.
FAQ
Welche Formel nutzt der Rechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel. Sie gilt als eine der genauesten Schätzformeln für den Grundumsatz von Erwachsenen.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Ein moderates Defizit von 300–500 kcal pro Tag führt zu etwa 0,3–0,5 kg Abnahme pro Woche – nachhaltig und ohne Heißhunger. Mehr ist selten besser.
Mach Fitness zum Spiel 🦁
Pumpy rechnet im Hintergrund mit, plant dein Training und macht Dranbleiben zum Spiel mit Streaks und XP.
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