Omega-3: warum es für Sportler zählt

Omega-3 ist kein Hype, sondern eines der wenigen Supplements mit breiter, solider Studienlage.

Warum Omega-3 wichtig ist

Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA wirken entzündungsregulierend, unterstützen Herz-Kreislauf, Gehirn und Augen – und können die Regeneration nach hartem Training fördern. Die meisten Menschen nehmen zu wenig davon auf, weil fetter Seefisch selten auf dem Teller landet.

Woher bekommst du sie

Beste natürliche Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering – zwei Portionen pro Woche decken viel ab. Pflanzliche Quellen (Leinsamen, Walnüsse, Chia) liefern ALA, das der Körper aber nur schlecht in EPA/DHA umwandelt. Wer wenig Fisch isst, profitiert oft von einem Fischöl- oder Algenöl-Präparat.

Wie viel und worauf achten

Als Richtwert gelten rund 250 bis 500 mg EPA + DHA pro Tag, sportlich aktive Menschen dürfen etwas höher gehen. Achte beim Präparat auf den tatsächlichen EPA/DHA-Gehalt (nicht nur „Fischöl"), Reinheit und Frische. Veganer greifen zu Algenöl – dieselben Fettsäuren, ganz ohne Fisch.