Abnehmen mit Spazierengehen: der unterschätzte Hebel

Du musst nicht rennen, um abzunehmen. Der am meisten unterschätzte Kalorienverbrenner ist simples Gehen.

Was NEAT ist

NEAT steht für „Non-Exercise Activity Thermogenesis" – die Kalorien, die du außerhalb von Sport verbrauchst: Gehen, Stehen, Treppensteigen, Zappeln. Bei vielen Menschen macht NEAT einen größeren Unterschied im Tagesverbrauch aus als das Workout selbst. Und das Beste: Gehen ermüdet kaum und stört die Regeneration nicht.

Warum Gehen so gut funktioniert

Ein Lauf macht hungrig und kostet Erholung. Ein zügiger Spaziergang verbrennt Kalorien, ohne den Appetit hochzutreiben, und lässt sich täglich wiederholen. 7.000 bis 10.000 Schritte summieren sich über die Woche zu einem ordentlichen zusätzlichen Defizit – fast unbemerkt.

So baust du Schritte ein

Schritte plus Kraft = ideal

Gehen ist der Kalorienverbrenner, Krafttraining schützt deine Muskeln im Defizit. Zusammen sorgst du dafür, dass die Waage Fett verliert und nicht Muskeln. Cardio-Sessions sind nett, aber für die meisten ist die Kombi aus vielen Schritten und zwei, drei Krafteinheiten pro Woche nachhaltiger.